omega 3

[...] i jem dziennie 10g oleju kokosowego ktorego nie uwzgledniam w misce ( tak mi juz weszlo w nawyk ze i w supementacji go nie wpisuje) leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:omega, selen, b complex, wapn, ziolka tarczycowe picie: duzo zielonej, mate z guarana, ziola na dobry sen, kombucha warzywa: szparagowa, salata, pomidory, papryka czerwona, [...]

[...] Czuje zmeczenie fizyczne i psychiczne wiec zapodam sobie lampke wina czerwonego wytrawnego na zakonczenie 4 tygodnia treningu. leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:omega, wapn, magnez, selen, ziolka tarczycowe picie: kombucha, ocet jablkowy, zielona,czerwona, mate z guarana, uspokajajaca, lampka wina czerwonego wytrawnego ( jakies 200g) [...]

[...] 3*. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x10 4b. jezyki 3x10 -25 min stepa leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: omega. wapn., selen, ziolka na wode picie: zielona, kombucha, mate z guarana, inne ziolowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfe8015b4955459985ef59b5e29b6235.png Zmieniony przez - [...]

Witam Poniedziałek(06.08)plecy + triceps Plecy: 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/7, cc/6 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie(suwnica) 40kg/18, 60kg/13, 70kg/10, 80kg/7 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 85kg/5 4.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 30kg/15,32kg/12, 34kg/9, 34kg/9 5.Martwy ciąg 70kg/10, 80kg/8, 90kg/6, [...]

[...] - kurczak + 65g ryzu + oliwa z oliwek 21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskwinia(wymieszane dla smaku) + oliwa z oliwek 2955kcal(324b/267w/61t) Suplementy: rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Trening plecow udany. Ostatnio bolaly [...]

[...] 75kg/8, 80kg/6 + dobitka 40kg/10 5.Martwy ciąg 90kg/9, 110kg/4, 110kg/4 Brzuchy 3 ćwiczenia(allachy,spięcia, unoszenie) Miska 3421kcal(290b/86t/362w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening ok. Zmieniłem jedno [...]

[...] 120kg/5, 120kg/5 5.Martwy ciag 90kg/10, 110kg/6, 120kg/5, 120kg/5 +10kg 3 cwieczenia na brzuch Miska 3593kcal(236b/98t/429w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Od ok 2 miesiecy robilem takie same cwiczenia. Dzis troche [...]

[...] 45kg/6 3.Sciąganie linek nachwytem 60kg/13, 65kg/10, 70kg/9, 75kg/8 Dwa ćwiczenia na brzuch + dwa na przedramię. Miska 3129 kcal(243b/93t/307w) Suplementy rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczór - magnez + zma Podsumowanie Trening udany. Ogólnie bardzo zmęczony po [...]

[...] 37,5kg/11, 40kg/7, 42,5kg/5, 42,5kg/5 +2,5kg 3.Linki z dolu(uchwyt prosty) 40kg/11, 45kg/10, 50kg/8, 55kg/8 +5kg Miska 3997kcal(311b/87t/476w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + WF po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening sie ciagnal dlugo. Zabralem szwagra, chcial sie zapisac i [...]

[...] 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10 - do kazdej serii dobitka 40kg/8 Rowerek - 15minut/6,3km/obciazenie poziom 5 Miska 4402kcal(317b/151t/433w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Barki - zmienilem praktycznie wszytskie cwiczenia. Poprzedni [...]

[...] 10kg/12, 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10 3.Francuz na lawece skosnej 35kg/15, 40kg/10, 45kg/6, 45kg/6 Rower - 20minut/8,36km/obciazenie poziom 5 Miska 4058kcal(325b/146t/350w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Podsumowania brak, wszystko ok:)

[...] Sobota, Niedziela - Miska na poziomie 3500 kcal. Rozklad b/t/w jak wczesniej. Bez zmian codziennie trzymana. Suple przez 4 dni tak samo: rano - witaminy + glukozamina + omega wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening zrobiony w czwartek. Cwiczenia staralem sie dobierac tak, zeby jak najmniej biodro bolalo. Piatek - niedziela bylem w spa. [...]

[...] uchwyt mlotkowy 22kg/8, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 3.Linki z dolu 40kg/12, 45kg/12, 50kg/12, 55kg/10 Rower - 30 minut Miska 3612kcal(296b/153t/211w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Trening lekki. Nie mialem ogolnie powera po swietach. Troche popilem, malo spania + jedzenie swiateczne i [...]

[...] 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10 3.Linki podchwytem 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 Rower - 30 minut Miska 3313kcal(277b/152t/182w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Wszystko ok. Trening udany, pierwszy raz po dluzszej przerwie zrobilem wyciskanie zza karku.

[...] 55kg/10, 55k/10, 55kg/10, 55kg/10 35kg/8, 35kg/8, 35kg/8, 35kg/8 4 cwiczenia na brzuch 3 cwiczenia na przedramie Miska 3336kcal(267b/184t/155w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Postanowilem zrobic trening nog bez przysiadow. Chcialem zobaczyc jak na takie [...]

[...] cc/10, cc/10, cc/10 4.Rozpietki, lawka plaska 20kg/8, 22kg/7, 22kg/7, 22kg/7 3 cwiczenia na brzuch Miska 2880kcal(256b/113t/206w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Przez jakis czas postaram sie jechac na takich kcal. Troche glodny bylem, ale nie chce mi [...]

[...] kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa warzywa: ogórek, cukinia, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor, kapary suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25c10fab257f4b6baaf4d30fe77a544a.png Trening Dzień2. 1. przysiad [...]

[...] x2, skrzyp, mięta, z liści malin, z kopru, czerwona, zielona+koper+malinowa warzywa: brokuł, papryka, pomidor, kapucha biała i pekińska, rzodkiewka, szparagowa suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek, BCAA I – owies, białko jaj, jajo, marchew II i III– indyk, warzywa, o3, kokosowy IV – whey V – ziemniaki, indyk, [...]

Dziś drugi dzień siłówek - padło na nogi. Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 10 serii po 8 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. [...]

[...] 2 jaja z owsianką ( czyli dosłownie nic ) Jabłko II 6 palek ( z kurczaka ) 50g ryż brązowy jabłko III 6 palek ( z kurczaka ) 70g ryz brązowy Jabłko Minerały / witaminy / omega Trening IV Jajecznica z 7 jaj V 110g łosoś norweski wędzony VI Ser w 250 g + migdały Lub 150 g makreli wędzonej Trening Wtorkowy Klatka + triceps [...]